Биотин: один из недооцененных витаминов группы В и его преимущества для здоровья
Биотин, также известный как витамин Н, является представителем витаминов группы В. Как известно, все эти нутриенты помогают нашему организму преобразовывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу), которое используется для производства энергии.
Также они необходимы для усвоения жиров и белков. Как и все витамины группы В, биотин водорастворимый — он не может накапливаться в организме.
Многие ученые называют витамин Н незаменимым элементом для здоровья волос, кожи и ногтей.
И на самом деле, даже незначительная нехватка такого питательного вещества негативно отражается на внешнем виде: волосы теряют блеск и начинают ломаться, на коже головы появляется перхоть и возникает зуд, кожа тела становится сухой и на ней появляются преждевременные морщины.
И наоборот, адекватный прием этого нутриента положительно сказывается на состоянии локонов, помогает улучшить работу сальных желез, поддерживает крепость ногтей и снижает риск появления возрастных изменений.
Но польза биотина для организма не ограничивается его влиянием на красоту и привлекательность. Ученые подтверждают, что достаточное потребление такого питательного вещества также помогает:
- Улучшить метаболизм и снизить вес. Нормальное поступление биотина способствует более эффективной борьбе с лишними килограммами. Это питательное вещество принимает участие в липолизе — растворении жировых отложений.
- Защитить здоровье сердца. Достаточное количество витамина Н — важный залог здоровья сердечно-сосудистой системы. Этот нутриент поддерживает нормальный кровоток, снижает уровень «плохого» холестерина и предупреждает развитие атеросклероза.
- Поддержать здоровье мозга. Биотин используется для образования миелиновой оболочки. Это своеобразная изоляция для нервных волокон, которая важна для полноценной передачи нервных импульсов.
- Повысить иммунитет. Повышенное употребление биотина способствует образованию лейкоцитов. Это важные клетки иммунной системы, необходимые для полноценной работы защитных сил организма. Именно поэтому важно получать достаточное количество такого вещества в период межсезонья и ежегодных эпидемий ОРВИ.
- Контролировать уровень сахара. Адекватное количество витамина Н в рационе крайне важно для диабетиков, такой нутриент способствует увеличению выработки инсулина, что помогает держать уровень глюкозы под контролем.
- Выносить здорового ребенка. Биотин крайне важен для здоровой беременности. Ученые подтвердили, что недостаток такого нутриента может вызвать проблемы в развитии плода (в т.ч. увеличить риск появления врожденных пороков). При этом огромное количество будущих мам испытывает как минимум легкий дефицит витамина Н, который не вызывает заметные симптомы, но может негативно отражаться на течение беременности.
Узнать больше о том, как влияет биотин на здоровье человека, а также о его функциях в организме можно в данной статье.
Витамин Н содержится в разных продуктах питания, в том числе яйцах, субпродуктах, мясе, семенах, орехах и некоторых овощах. Несмотря на такое разнообразие пищевых источников, многие получают его в недостаточном количестве, что может негативно сказываться на самочувствии и внешнем виде.
Чтобы получить достаточное количество такого питательного вещества можно использовать специальные добавки.
Биотин в виде добавок отлично переносится и редко вызывает нежелательные побочные эффекты. Этот витамин не накапливается в организме, поэтому риск передозировки минимален.